Hier je discutais avec un de mes enfants qui est sujet à des crises d’angoisses et je lui disais que au delà des prescriptions médicamenteuses il existe des techniques, comme la médiation de pleine conscience et ACT, qui peuvent aider.

Bien entendu, on sait que les médicaments type anxiolytique, comme la famille des benzodiazépines peuvent être très efficaces pour gérer les angoisses. Mais comme avec tous les médicaments, il y a d’une part des contre-indications et d’autre part des effets secondaires non négligeables comme une certaines accoutumance qui peut s’installer.

Il y a toujours un calcul bénéfices/risques à faire. Je m’aperçois que beaucoup de personnes font de l’automédication avec des produits comme le Lexomil ou le Xanax, et ces produits ne sont pas des bonbons ! Mais bien des anxiolytiques qu’il faut prendre avec un suivi médical et non en automédication.

Pour la gestion des angoisses, il est important de garder à l’esprit que la lutte n’est pas une solution mais plutôt un facteur aggravant. Notre cerveau a 3 stratégies de bases comme je le décrit dans d’autres articles de ce blog. Voir la partie gauche du schéma ci-dessous.

Comme vous pouvez le constater, la partie gauche décrit ces 3 stratégies :

• La lutte
• L’évitement
• La résignation

ACT, la thérapie d’acceptation et d’engagement, propose une alternative en passant par la pleine conscience, et cette alternative passe par l’acceptation, c’est à dire de constater ce qui est et d’agir en fonction de ce qui est pour se rapprocher des ses valeurs au lieu de lutter et d’entretenir ses angoisses.

Il y a des techniques curatives basées sur la respiration comme la cohérence cardiaque ou la relaxation. Voir sur le site Santé mentale Info service une vidéo qui vous guide dans cette pratique. C’est gratuit !

Il y a aussi une technique que nous utilisons en MBSR (Thérapie de réduction du stress) et en MBCT (Thérapie de prévention de la rechute de la dépression) qui s’appelle le scanner corporel. (body scan)

Est‑ce que le body scan “marche” contre l’angoisse ?

Ce que montrent les études scientifiques de manière générale

Les recherches sur la pleine conscience indiquent que :

• Le body scan réduit l’activation physiologique du stress (respiration, tension musculaire, rythme cardiaque).
• Il améliore la régulation émotionnelle, en aidant à observer les sensations plutôt que de se laisser emporter par elles.
• Il diminue l’anxiété générale chez beaucoup de personnes lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
• Il renforce la connexion au corps, ce qui contrebalance la tendance anxieuse à “vivre dans la tête”.

Ce n’est pas une baguette magique, mais un outil efficace dans un ensemble plus large de pratiques.

Pourquoi ça aide spécifiquement en cas d’angoisse ?

L’angoisse crée souvent :

• une hypervigilance mentale,
• des pensées catastrophiques,
• une déconnexion du corps,
• une respiration courte et haute.

Le body scan agit comme un contre‑mouvement :

• Il ramène l’attention dans le corps
  • Cela coupe le flux de pensées anxieuses, même temporairement.
• Il apprend à observer sans lutter
  • L’angoisse s’amplifie souvent quand on essaie de la repousser.
  • Le body scan entraîne une attitude d’accueil, ce qui réduit la tension interne.
• Il active le système nerveux parasympathique
  • C’est le système du “repos et digestion”, l’opposé du mode “alerte”.
• Il crée une habitude de retour au calme
  • Avec la répétition, le corps apprend plus vite à se réguler.

Ce qu’il faut garder en tête

• Ce n’est pas un traitement médical et ne remplace pas un suivi professionnel si l’angoisse est intense ou persistante.
• Certaines personnes trouvent le body scan difficile au début (trop d’agitation, inconfort). C’est normal.
• Il fonctionne mieux avec régularité, même 5–10 minutes par jour.
• Si la focalisation sur le corps augmente l’angoisse, il vaut mieux réduire la durée ou choisir une autre pratique (respiration, ancrage visuel, marche consciente).

Comment savoir si cette méditation peut t’aider personnellement

Le body scan est particulièrement utile si tu te reconnais dans :

• “Je suis souvent dans ma tête, je rumine.”
• “Je sens mal mon corps quand je suis stressé.”
• “J’ai du mal à m’arrêter quand l’angoisse monte.”
• “J’ai besoin d’un rituel simple pour me recentrer.”

Pour finir cet article je vous propose une version de 25 minutes de la méditation du scanner corporel -body scan :

Si vous voulez une version de 10 ou 15 minutes je peux vous en faire une sur mesure. Demandez-moi.