En remettant en ligne mon blog, je n’ai pas oublié de vérifier que la méditation de pleine conscience soit bien accessible pour toutes et tous. C’est chose faite !
Vous pouvez trouver une première série de médiations guidées directement sur la page suivante : https://carnicelli.eu/index.php/meditations-guidees/
ACT est une thérapie comportementale et cognitive de la 3ème vague. Elle est basée sur la pleine conscience et autour de 6 pôles décrits sur le schéma suivant que l’on appelle l’hexaflex.
Le pôle « Instant présent » nous demande effectivement d’observer cet instant présent. Or l’observation de l’instant présent sous tous ses aspects, c’est à dire :
- l’observation de nos sensations par nos 5 sens
- l’observation de nos nos pensées
- l’observation de notre environnement
Cela donne un acronyme facile à mémoriser SIM (comme une carte SIM de téléphone).
- S = sensations
- I = intelligence
- M = monde
Essayez ce petit exercice d’observation de votre main.
Avant de faire cet exercice, posez-vous la question « Suis-je capable d’observer ma main pendant 5 min ? »
Cela vous simple difficile ? Vous pensez que vous allez vous ennuyer ?
Eh bien, peut-être ou peut-être pas… Essayez et faites le point après.
Alors ? comment ça s’est passé ? 5 min, c’est long ? Vous vous êtes ennuyé ?
Chacun d’entre-nous, avançons avec une idée préconsu de ce qu’il va se passer dans l’avenir, mais ce n’est qu’ue hypothèse ! La réalité peut-être tout autre.
Je ne connais pas l’avenir. Il sera ce qu’il sera, et il est difficile d’en être sûr.
Je connais le passé mais je ne peux pas agir sur lui, sauf si je m’appelle Poutine ou Trump, et que je veux réercrire l’histoire.
Par contre je peux agir sur l’instant présent. Mais suis-je réellement au présent ?
Il y a beaucoup d’idées reçues sur la méditation de pleine conscience et par exemple, beaucoup de personnes confondent cela avec de la relaxation.
NON ! La méditation de pleine conscience n’est pas de la relaxation. Elle peut avoir un effet relaxant, bien sûr, mais elle peut aussi avoir un aspect énervant. Et on peut même dire que la méditation de pleine conscience peut être dangereuse, comme je l’ai écrit dans un article précédent : Les dangers de la méditation,
Sur la page actuelle de méditation, je vous ai mis 4 méditations guidées.
2 méditations d’ancrage dans le présent.
- L’espace de respiration détaillé pour comprendre le processus
- L’espace de respiration de 3 min qui est la base, pour savoir jeter l’ancre quand la tempête se lève dans notre tête. Pour éviter que notre voilier personnel, se brise sur les rocher quand on ramène la voile.
Puis je vous ai mis l’observation de la main, et une méditation de 20 min qui s’appelle le scanner corporel et qui est la base de la thérapie de prévention de la rechute de la dépression (MBCT). A faire allongé, si possible, attention NE PAS S’ENDORMIR ! Sinon c’est quand même une bonne relaxation. Cette version est une version réduite, car normalement le scanner corporel dure 30 min (voire plus)
Je peux bien sûr vous mettre d’autres méditation à la demande. J’en ai beaucoup enregistrées et disponibles. Bien entendu c’est gratuit. Je rajouterai les médiations en fonction de vos demandes.
Exemples de méditation en stock :
- Les méditations, sur l’amour bienveillant (pour soi-même, pour un être cher) j’ai même une version en marchant.
- Autocompassion
- Body Scan (Scanner corporel)
- Bus de la compassion
- La montagne
- Le lac (d’après Jon Kabat Zinn, un des pères de MBCT)
- Méditations sur les ressources
- Recherche des valeurs (1 et 2)
- Les attributs de la compassion
- Méditation assis complète
- Humanité partagée
- …/…
Et bien d’autres en fonction de vos besoins. Demandez moi
