Comme je l’indiquais dans d’autres articles, il n’est pas possible de changer ses pensées de manière complètement autonome. La plupart des pensées qui viennent à notre conscience ne sont pas choisies par nous mais par les évènements, et les circonstances auxquelles nous sommes soumis. Vous trouvez ça pénible ? Ben quelquefois cela peut nous paraître très inconfortable, en fonction des pensées qui viennent.
C’est souvent à l’origine de ce que l’on appelle des phobies d’impulsion.
Définition
Une petite définition s’impose : La phobie d’impulsion est un symptôme psychiatrique caractérisé par la crainte obsédante de commettre un acte qui peut être agressif ou moralement inacceptable.
C’est pour cela que certaines mamans viennent me voir avec des pensées qu’elles ne supportent plus. Par exemple : « Elles se voient en train de noyer leur bébé ou de le jeter par la fenêtre » et c’est insupportable pour elles ! Alors elles culpabilisent, et s’exposent à des épisodes dépressifs qui ont des conséquences certaines sur leurs vies.
Avec ACT, thérapie d’acceptation et d’engagement, le processus mis en œuvre pour les aider est la défusion cognitive qui est un des pôles de ACT.
Pour toucher du doigt la puissance de la fusion avec nos pensées, je vous propose un exercice. Cet exercice vient des travaux de Monestès & Vilatte (2011), que l’on peut retrouver dans le livre The Big Book Of ACT Metaphors…
Exercice pratique en ACT
Prenez une feuille de papier vierge et un stylo. Lancez le diaporama et suivez les instructions sur chaque image.
Peut-être vous êtes-vous aperçu que cet exercice n’est pas facile. Pour la plupart des personnes, à partir du moment où la phrase devient intelligible, un malaise apparaît. Bien sûr, dans cette phrase il semble que vous vouliez que je meure … Mais je sais bien que ce n’est pas votre intention ! Enfin je l’espère.
Mais vous ne me connaissez pas vraiment et donc, puisqu’il n’y a pas de témoins, c’est moins difficile. Mais pour la dernière diapo ? C’est un autre regard que vous y portez, n’est-ce pas ?
Vous n’avez aucune intention de tuer qui que ce soit, mais … Mais on ne sait jamais …. N’est-ce pas ? Et si ça se réalisait ? Hein ?
Déjà vous vous sentez coupable. Mais coupable de quoi ? D’avoir pensé cela ?
Conclusion
En tait dans la vie de tout les jours, nous avons des pensées qui nous viennent directement de l’extérieur… Et pourtant … Quel impact sur nous, hein ?
CQFD ! (Ce qu’il fallait démontrer)
Bon travail de défusion… Et haut les cœurs… Tournez vous vers vos valeurs !
Mise à jour du 12/02/2026
Bientôt je vous proposerai d’autres exercices.
Bonjour,
le diaporama ne laisse apparaître que le numéro des étapes. Il n’y a pas de contenu.
C’est frustrant 😄. Belle épreuve.
À bientôt
Catalina