J’ai déjà écrit un article sur ce sujet qui est vaste et souvent très important dans les problèmes que vivent mes clients. J’avais pris l’exemple d’une phrase que l’on n’arrive pas à écrire, vous vous souvenez ? Sinon suivez ce lien pour vous remettre le sujet en tête et revenez sur cette page.

Vous êtes revenu ? Ok alors je vous propose un petit exercice pour aller plus loin.

  1. Prenez quelques instants pour vous mettre au présent (3min d’espace de respiration par exemple, vois ci-dessous)
  2. Fermez les yeux et dites-vous : « Je suis nul ! »
  3. Appréciez l’impact sur vous (émotions-sensations) et notez le.
  4. Ouvrez les yeux … Remettez vous au présent (espace de respiration par exemple)
  5. Pour fermez à nouveau les yeux et dites-vous « Mon cerveau m’envoie la pensée que je suis nul ! »
  6. Appréciez l’impact sur vous (émotions-sensations) et notez le.

Que constatez-vous ?

Cette prise de recul change l’impact de la pensée sur vous et pourtant …. La deuxième formulation est la seul qui colle à la réalité, n’est-ce pas ? Et si vous essayiez les autres méthodes de défusion cognitive, que je vous propose plus bas, ça changerait quoi dans votre vie ? testez ! Amusez-vous bien…

Autres méthodes (tirées des travaux de Russ Harris voir le livre « Le piège du bonheur ») …. Je vous en livre 4

Pragmatisme :
Si vous continuez avec cette pensée, y adhérez, et la laissez vous contrôler, où cela vous mène-t-il?
Comment vous y prenez-vous pour y adhérer?
Pouvez-vous la laisser aller même si votre esprit vous raconte que ça ne va pas marcher?

Intéressé:
Voilà une pensée intéressante.

Méditative:
Laissez vos pensées aller et venir comme: des nuages qui passent, des voitures qui circulent devant votre maison, des feuilles sur une rivière, etc.

Votre esprit est comme:

  • une machine à ne pas se faire tuer • une machine à mots
  • radio catastrophe
  • un vendeur très doué
  • le plus grand conteur du monde • un dictateur fasciste
  • une usine à jugements

Recadrage brutal:
En quoi cette pensée/croyance/idée nous influence?
Souhaitez-vous qu’elle dirige votre vie, et vous dise toujours quoi faire?

Moi j’apprécie vraiment « Radio catastrophe ! » … Vous en voulez d’autres ? J’en ai plein la musette ! Ecrivez-moi et je vous envoie ma liste….