{"id":7230,"date":"2023-02-07T06:00:32","date_gmt":"2023-02-07T05:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/atomic-temporary-50504763.wpcomstaging.com\/?p=7230"},"modified":"2026-02-12T07:52:31","modified_gmt":"2026-02-12T07:52:31","slug":"90-secondes-pour-changer-votre-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2023\/02\/07\/90-secondes-pour-changer-votre-vie\/","title":{"rendered":"90 secondes pour changer votre vie."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains de mes clients, viennent me voir pour pouvoir \u00ab\u00a0\u00e9viter leurs \u00e9motions\u00a0\u00bb. Ils sous-entendent souvent qu&rsquo;il ne veulent pas vivre ces \u00e9motions l\u00e0, qui les d\u00e9rangent. Or comme vous l&rsquo;avez certainement lu dans mes pr\u00e9c\u00e9dents articles, <strong>cela n&rsquo;est pas possible,<\/strong> car les \u00e9motions sont soumises \u00e0 la <a href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2019\/05\/28\/je-veux-changer-ma-maniere-de-penser\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5467\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00ab\u00a0loi du bas<\/a>\u00a0\u00bb de la matrice ACT. <em>(voir le lien, si vous ne l&rsquo;avez pas encore lu).<\/em> En r\u00e9alit\u00e9, ce qu&rsquo;ils ne veulent pas, ce sont les cons\u00e9quences de leurs \u00e9motions. Par exemple, ils se \u00ab\u00a0mettent en col\u00e8re\u00a0\u00bb et cela g\u00e8ne leur environnement. Je vais \u00e0 nouveau traduire ce que je viens d&rsquo;\u00e9crire, par, \u00ab\u00a0ils se mettent en col\u00e8re et ils ont des r\u00e9actions violentes en r\u00e9ponse \u00e0 la col\u00e8re\u00a0\u00bb. OUF ! Pas facile de traduire la demande, hein ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je r\u00e9sume dans le sch\u00e9ma suivant :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"482\" src=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/7b0ae-mode-auto-1024x482.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9069\" srcset=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/7b0ae-mode-auto-1024x482.jpg 1024w, https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/7b0ae-mode-auto-300x141.jpg 300w, https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/7b0ae-mode-auto-768x361.jpg 768w, https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/7b0ae-mode-auto.jpg 1488w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">R\u00e9action normale<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mode r\u00e9ponse automatique, la personne suite \u00e0 un \u00e9v\u00e8nement, va r\u00e9agir avec le pilote de base de ses comportements, c&rsquo;est \u00e0 dire \u00ab\u00a0<strong>\u00c9viter la souffrance \u00e0 tout prix<\/strong>\u00ab\u00a0. (<em><a href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2015\/09\/04\/act-une-approche-differente\/\" data-type=\"post\" data-id=\"1965\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voir article pr\u00e9c\u00e9dent<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette r\u00e9action est li\u00e9 \u00e0 un sentiment d&rsquo;urgence, qui est lui m\u00eame li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;ego dans la culture o\u00f9 ils vivent, et, bien entendu, cette r\u00e9action n&rsquo;est pas conscientis\u00e9e, puisque tr\u00e8s rapide. Souvent, d&rsquo;ailleurs, les manipulateurs de tout poil vont utiliser ce sentiment d&rsquo;urgence, pour obtenir des r\u00e9ponses tr\u00e8s rapides et inadapt\u00e9e, et pour prendre le pouvoir sur la situation. (<em><a href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2009\/09\/20\/manipulateurs\/\" data-type=\"post\" data-id=\"325\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voir article en r\u00e9f\u00e9rence<\/a><\/em>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00e9sultat obtenu par cette r\u00e9action automatique est al\u00e9atoire. La plupart du temps, le r\u00e9sultat obtenu est un r\u00e9sultat qui veut diminuer la douleur (souffrance) \u00e0 court terme, mais l&rsquo;augmente \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9v\u00e8nement d\u00e9plaisant (D\u00e9clencheur)<\/li>\n\n\n\n<li>Col\u00e8re instantan\u00e9e (Une valeur a \u00e9t\u00e9 viol\u00e9e)<\/li>\n\n\n\n<li>Ressenti physique d\u00e9sagr\u00e9able (Les tempes qui tapent)<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9action violente : Cris, mouvements brusques, coups&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e9sultat imm\u00e9diat : soulagement du ressenti physique<\/li>\n\n\n\n<li>Quelles sont les cons\u00e9quences sur l&rsquo;environnement ?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Je vous propose de prendre 90 secondes (au d\u00e9but) qui pourra descendre vers 60, puis 30 puis 15 pour changer votre comportement et donc chnger votre vie&#8230;<\/strong><br>\nCela, en fonction de votre entra\u00eenement au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>Attention la m\u00e9thode que je vous propose n\u00e9cessite un v\u00e9ritable entra\u00eenement pr\u00e9alable. Celui-ci prend du temps !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant de passer \u00e0 la suite, je vous propose de faire un arr\u00eat sur image. 4 questions \u00e0 suivre&#8230;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La situation actuelle vous convient-elle ?<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous r\u00e9pondez oui \u00e0 la premi\u00e8re question, ne changez rien, et la suite ne vous concerne pas.<\/li>\n\n\n\n<li>Si non, pourquoi ?<\/li>\n\n\n\n<li>Que va-t-il se passer pour vous, \u00e0 moyen (1 mois) et long terme (2 ans), si vous ne corrigez pas vos comportements ?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si vous vous \u00eates arr\u00eat\u00e9 au point 2, alors r\u00e9ellement la suite ne vous concerne pas !<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans les autres cas, la suite est pour vous, ainsi que cette question :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00cates-vous pr\u00eat \u00e0 consacrer 20 minutes par jour pour r\u00e9gler votre probl\u00e8me actuel, et cela, pendant les 3 mois qui viennent ? S&rsquo;il vous semble que le prix \u00e0 payer est trop important, alors continuez de subir votre vie, <strong>sinon, je vous souhaite la bienvenue dans votre nouvelle vie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Au programme :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u00e9thode g\u00e9n\u00e9rale expliqu\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>O\u00f9 trouver un soutien \u00e9ventuel si je n&rsquo;avance pas&#8230;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"436\" height=\"301\" src=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4b2fa-90-secondes-seul.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9051\" style=\"width:840px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4b2fa-90-secondes-seul.jpg 436w, https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/4b2fa-90-secondes-seul-300x207.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 436px) 100vw, 436px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La m\u00e9thode :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Un \u00e9v\u00e8nement se produit<\/li>\n\n\n\n<li><strong>J&rsquo;ai une pens\u00e9e<\/strong> ou une <strong>\u00e9motion forte et d\u00e9sagr\u00e9able<\/strong>. J&rsquo;ai alors <strong>moins d&rsquo;une seconde<\/strong> avant la r<strong>\u00e9action physique.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Question \u00e0 se poser : \u00ab\u00a0Y-a-t&rsquo;il danger de mort ?\u00a0\u00bb<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si danger de mort imminente alors r\u00e9action imm\u00e9diate,<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Sinon. je m&rsquo;impose la pens\u00e9e : \u00ab\u00a0J&rsquo;ai le temps \u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0<strong>Rien ne presse<\/strong>\u00a0\u00bb et je me donne <strong>90 secondes<\/strong> pour la suite !<\/li>\n\n\n\n<li>J&rsquo;observe et je d\u00e9cris ma r\u00e9action physique (Comme dans la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle)<\/li>\n\n\n\n<li>J&rsquo;identifie et je nomme l&rsquo;\u00e9motion que je vis.<\/li>\n\n\n\n<li>J&rsquo;identifie mon contexte actuel (contexte de vie) &#8211; <em><a href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2017\/01\/01\/2017-lannee-de-tous-les-espoirs\/\" data-type=\"post\" data-id=\"2827\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voir la boussole des valeurs<\/a>, il y en \u00e0 10&#8230;<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je mets mon ego de cot\u00e9<\/strong> et je me rappelle de <strong>mes valeurs dans le contexte<\/strong> ! (<em>Voir <a data-type=\"post\" data-id=\"6263\" href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2020\/12\/07\/lhistoire-de-la-peau-de-banane\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exemple de valeur<\/a><\/em>)<\/li>\n\n\n\n<li>J&rsquo;envisage parmi les <strong>actions engag\u00e9es<\/strong> qui me rapprochent de mes valeurs quelles vont \u00eatre les cons\u00e9quences \u00e0 long terme&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je choisis la r\u00e9ponse<\/strong> \u00e0 donner<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En regardant le sch\u00e9ma \u00e0 droite je m&rsquo;aper\u00e7ois que ce n&rsquo;est pas si facile que \u00e7a et que cela demande une sacr\u00e9e pr\u00e9paration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez remarquer que dans la cas initial c&rsquo;est ce que l&rsquo;on appelle une r\u00e9action automatqiue, alors que dans l&rsquo;a m\u00e9thode propos\u00e9e c&rsquo;est une r\u00e9ponse choisie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On rejoint ici, la phrase de Viktor Frankel (la papa de la <a href=\"https:\/\/www.decitre.fr\/livres\/decouvrir-un-sens-a-sa-vie-avec-la-logotherapie-9782290024829.html\">Logoth\u00e9rapie<\/a>) :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab\u00a0Entre le stimulus et la r\u00e9ponse il y a un espace &#8230;<br>\nDans cet espace est notre pouvoir de choisir notre r\u00e9ponse.<br>\nDans notre r\u00e9ponse r\u00e9sident notre croissance et notre libert\u00e9.\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Cet espace est le temps que je vous propose de prendre : <strong>90 secondes (60-30-15&#8230; en fonction de votre entrainement)<\/strong>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Un soutien \u00e9ventuel&#8230;. Descripion des processus en oeuvre :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1 &#8211; Se mettre au pr\u00e9sent<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout d&rsquo;abord pour \u00eatre capable de r\u00e9agir en moins d&rsquo;une seconde pour se poser la question en point 3 &#8230; <strong>Cela demande d&rsquo;\u00eatre en mode conscient presque instantan\u00e9ment<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cela pas de secret, les karat\u00e9kas et les judokas connaissent bien \u00e7a&#8230; Il faut faire des katas, c&rsquo;est \u00e0 dire des combats sans adversaires o\u00f9 l&rsquo;on fait et refait les m\u00eame gestes pour les maitriser parfaitement (En ta\u00efchi aussi, et dans beaucoup d&rsquo;arts martiaux&#8230;) .<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ici le kata propos\u00e9 c&rsquo;est d&rsquo;\u00eatre capable de changer de levier de vitesse rapidement <a href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2018\/02\/03\/savez-vous-utiliser-votre-levier-de-vitesse-personnel-pour-changer-votre-fonctionnement\/\" data-type=\"post\" data-id=\"4136\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">(<em>Voir article \u00e0 ce sujet<\/em><\/a>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je vous propose donc ici comme exercice de pr\u00e9paration (l&rsquo;espace de respiration) un exercice de 3 min \u00e0 faire tous les jours au moins 3 fois par jour (9 min) <strong>(Sur simple demande par email je vous l&rsquo;envoie par mail)&#8230;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-audio\"><audio controls src=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/45aba-espace-de-respiration-3min-10032019-10.49.mp3\"><\/audio><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2 &#8211; S&rsquo;ouvrir&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&rsquo;est apprendre \u00e0 choisir d&rsquo;\u00eatre soi et non l&rsquo;illusion donn\u00e9 par mes pens\u00e9es&#8230; C&rsquo;est ce que j&rsquo;appelle mettre son ego de cot\u00e9 (au point 7)&#8230; (<em><a href=\"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2019\/12\/19\/limpact-de-la-fusion-cognitive-sur-notre-vie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"5761\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Voir l&rsquo;article sur la fusion cognitive<\/a><\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela n\u00e9cessite d&rsquo;apprendre \u00e0 d\u00e9fusionner de nos pens\u00e9es, de traiter celles-ci pour ce qu&rsquo;elles sont, c&rsquo;est \u00e0 dire : \u00ab\u00a0des pens\u00e9es et non des faits\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essayez ceci pour comprendre facilement :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A) Dites vous la phrase suivante : \u00ab\u00a0Je suis nul(le)\u00a0\u00bb<br>\nB) D\u00eetes-vous maintenant le-a phrase suivante : \u00ab\u00a0Mon cerveau m&rsquo;a envoy\u00e9 la pens\u00e9e que je suis nul(le)\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous sentez la diff\u00e9rence ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3- Faire ce qui importe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 partir du point 8 cela n\u00e9cessite de connaitre ses valeurs et d&rsquo;y avoir travaill\u00e9&#8230; Si j&rsquo;\u00e9tais vraiment moi qu&rsquo;est-ce que je ferai d&rsquo;important pour moi ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un petit rappel pour les valeurs :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cela donne du sens \u00e0 ma vie (important !!!)<\/li>\n\n\n\n<li>Cela ne d\u00e9pend que de moi<\/li>\n\n\n\n<li>Je peux vivre cela tous les jours<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vos valeurs sont \u00ab\u00a0parfaites\u00a0\u00bb ! Il n&rsquo;y a jamais conflit entre deux valeurs, seulement une gestion du temps \u00e0 faire&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>Attention danger :<br>\nIl y a souvent confusion entre :<br>\n\u00ab\u00a0valeurs\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0r\u00e8gles\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0objectifs\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0solutions \u00e0 un probl\u00e8me\u00a0\u00bb !<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"720\" src=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/triflexe-act.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8864\" srcset=\"https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/triflexe-act.jpg 960w, https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/triflexe-act-300x225.jpg 300w, https:\/\/carnicelli.eu\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/triflexe-act-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4 &#8211; Pour conclure&nbsp;<\/strong> : La m\u00e9thode existe, elle demande du travail personnel.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De l&rsquo;entrainement quotidien avec l&rsquo;espace de respiration (9-10 min\/jour)<\/li>\n\n\n\n<li>Un travail de fond : \u00ab\u00a0Pour d\u00e9couvrir ses valeurs et apprendre \u00e0 s&rsquo;en rapprocher\u00a0\u00bb (20 Min par jour)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Soit 30 min par jour. <strong>Vous voulez un plan de travail sur les valeurs ? <\/strong>Regardez sur ce site&#8230;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avez le temps (environ 3 mois de pratique, le temps passera progressivement de 90 secondes \u00e0 15 secondes &#8230; Essayez ! Vous verrez !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez rep\u00e9r\u00e9 sur quelle th\u00e9rapie s&rsquo;appuie cette technique ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alors ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>R\u00e9ponse : ACT &#8211; La th\u00e9rapie d&rsquo;Acceptation et d&rsquo;Engagement<\/strong><\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Certains de mes clients, viennent me voir pour pouvoir \u00ab\u00a0\u00e9viter leurs \u00e9motions\u00a0\u00bb. 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