{"id":6929,"date":"2022-05-11T06:42:01","date_gmt":"2022-05-11T04:42:01","guid":{"rendered":"https:\/\/atomic-temporary-50504763.wpcomstaging.com\/?p=6929"},"modified":"2026-02-19T09:14:28","modified_gmt":"2026-02-19T08:14:28","slug":"vous-netes-pas-vos-pensees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2022\/05\/11\/vous-netes-pas-vos-pensees\/","title":{"rendered":"ACT : Exercices de d\u00e9fusion cognitive pour am\u00e9liorez votre quotidien."},"content":{"rendered":"\n

J’ai d\u00e9j\u00e0 \u00e9crit un article sur ce sujet qui est vaste et souvent tr\u00e8s important dans les probl\u00e8mes que vivent mes patients en ACT. J’avais pris l’exemple d’une phrase que l’on n’arrive pas \u00e0 \u00e9crire, vous vous souvenez ? Sinon suivez ce lien<\/a> pour vous remettre le sujet en t\u00eate et revenez sur cette page.<\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates revenu ? Ok alors je vous propose un petit exercice pour aller plus loin.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Prenez quelques instants pour vous mettre au pr\u00e9sent (3min d’espace de respiration par exemple, vois ci-dessous)<\/li>\n\n\n\n
  2. Fermez les yeux et dites-vous : \u00ab\u00a0Je suis nul !\u00a0\u00bb<\/li>\n\n\n\n
  3. Appr\u00e9ciez l’impact sur vous (\u00e9motions-sensations) et notez le.<\/li>\n\n\n\n
  4. Ouvrez les yeux … Remettez vous au pr\u00e9sent (espace de respiration par exemple)<\/li>\n\n\n\n
  5. Pour fermez \u00e0 nouveau les yeux et dites-vous \u00ab\u00a0Mon cerveau m’envoie la pens\u00e9e que je suis nul !\u00a0\u00bb<\/li>\n\n\n\n
  6. Appr\u00e9ciez l’impact sur vous (\u00e9motions-sensations) et notez le.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Que constatez-vous ?<\/p>\n\n\n\n

    Cette prise de recul change l’impact de la pens\u00e9e sur vous et pourtant …. La deuxi\u00e8me formulation est la seul qui colle \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9, n’est-ce pas ? Et si vous essayiez les autres m\u00e9thodes de d\u00e9fusion cognitive, que je vous propose plus bas, \u00e7a changerait quoi dans votre vie ? testez ! Amusez-vous bien…<\/p>\n\n\n\n

    Autres m\u00e9thodes (tir\u00e9es des travaux de Russ Harris voir le livre \u00ab\u00a0Le pi\u00e8ge du bonheur\u00a0\u00bb) …. Je vous en livre quatre.<\/p>\n\n\n\n

    1 – Pragmatisme :<\/strong>
    Si vous continuez avec cette pens\u00e9e, y adh\u00e9rez, et la laissez vous contr\u00f4ler, o\u00f9 cela vous m\u00e8ne-t-il?
    Comment vous y prenez-vous pour y adh\u00e9rer?
    Pouvez-vous la laisser aller m\u00eame si votre esprit vous raconte que \u00e7a ne va pas marcher?<\/p>\n\n\n\n

    2 – Int\u00e9ress\u00e9:<\/strong>
    Voil\u00e0 une pens\u00e9e int\u00e9ressante.<\/p>\n\n\n\n

    3 – M\u00e9ditative:<\/strong>
    Laissez vos pens\u00e9es aller et venir comme: des nuages qui passent, des voitures qui circulent devant votre maison, des feuilles sur une rivi\u00e8re, etc.<\/p>\n\n\n\n

    Votre esprit est comme:<\/p>\n\n\n\n