{"id":4168,"date":"2018-03-07T10:51:34","date_gmt":"2018-03-07T09:51:34","guid":{"rendered":"http:\/\/carnicelli.eu\/?p=4168"},"modified":"2026-02-07T15:28:57","modified_gmt":"2026-02-07T15:28:57","slug":"comment-diminuer-sa-charge-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2018\/03\/07\/comment-diminuer-sa-charge-mentale\/","title":{"rendered":"Comment diminuer sa charge mentale ?"},"content":{"rendered":"\n

La charge mentale est un sujet qui ouvre bien des d\u00e9bats pol\u00e9miques sur la place qu’assigne respectivement la soci\u00e9t\u00e9 aux hommes et aux femmes. Il y a encore aujourd’hui un net d\u00e9ficit en d\u00e9faveur des femmes. En effet depuis 1984 avec les travaux de la sociologue fran\u00e7aise, Monique Haicaut<\/a>, la notion de double journ\u00e9e apparait, avec ce constat que les femmes, accumulent les t\u00e2ches entre travail et maison. Une \u00e9tude est publi\u00e9e sur le dernier num\u00e9ro de Cerveaux et Psycho du mois de mars 2018, qui montre selon l’INSEE,  qu\u2019en 2010 les femmes prennent encore 64% des t\u00e2ches domestiques, et 71% des t\u00e2ches parentales. Cette in\u00e9galit\u00e9 dans les foyers n’a que tr\u00e8s peu diminu\u00e9 au cours des 25 derni\u00e8res ann\u00e9es. Et m\u00eame si les hommes s’occupent \u00ab\u00a0plus\u00a0\u00bb de leurs enfants en temps, les femmes aussi, car la pression soci\u00e9tale a augment\u00e9 en ce sens et donc l’\u00e9cart ne change pas ! La faute \u00e0 quoi ?<\/p>\n\n\n\n

Je ne vais pas aborder ici, le r\u00f4le de la culture, de la religion ou des id\u00e9es re\u00e7ues, qui veulent que \u00ab\u00a0chacun reste \u00e0 sa place\u00a0\u00bb, comme si nous avions une place qui nous \u00e9t\u00e9 destin\u00e9e d\u00e8s notre naissance; voire avant celle-ci. Non, je veux parler ici de ce qui augmente la pression et nous oblige \u00e0 en faire toujours plus \u00e0 la maison… Cette obsession de tout vouloir contr\u00f4ler car le contr\u00f4le serait \u00ab\u00a0la s\u00e9curit\u00e9\u00a0\u00bb !<\/p>\n\n\n\n

C’est cette obsession qui augmente la charge mentale de chacun, homme et femme, avec une difficult\u00e9 toujours croissante de l\u00e2cher prise. (Les vertus de l\u2019imperfection<\/a>). Pour pouvoir all\u00e9ger cette charge mentale, un v\u00e9ritable travail sur ses propres valeurs est important en amont de ce que je vais pr\u00e9senter aujourd’hui, mais j’ai commenc\u00e9 \u00e0 traiter ce sujet, il y a bien longtemps avec ACT. (\u00a0De la difficult\u00e9 de faire \u00e9merger les valeurs de l\u2019autre (1\/3)<\/a> \u00a0), car dans la vie \u00ab\u00a0L’important c’est de faire ce qui est important<\/strong>\u00a0\u00bb sauf que si je ne sais pas ce qui est important \u00ab\u00a0POUR MOI\u00a0\u00bb alors c’est peine perdue que de vouloir aller plus loin.<\/p>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 tout une fois ce travail fait… Il existe une m\u00e9thode qui permet de se lib\u00e9rer de sa charge mentale : \u00ab\u00a0C’est de ne garder en t\u00eate que ce que je ne peux pas faire imm\u00e9diatement ou noter sur un m\u00e9dium (carnet, smartphone, ou autre ). Le reste : je le fais tout de suite ou je m’empresse de l’oublier.<\/strong>\u00a0\u00bb (C’est la m\u00e9thode GTD de David Allen)<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Exemple une t\u00e2che arrive :<\/p>\n\n\n\n

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  1. Puis-je la faire tout de suite ?\n
      \n
    1. Si oui fait-elle moins de 3 min ?\n
        \n
      1. Si oui… OK je la fais.<\/li>\n\n\n\n
      2. Si non… Je la mets dans un support facile \u00e0 retrouver (toujours le m\u00eame) pour le faire quand je peux…<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n
      3. Si non\n
          \n
        1. Est-elle importante pour moi ?\n
            \n
          1. Si oui. Puis-je la d\u00e9l\u00e9guer ?\n
              \n
            1. Si oui, je le fais<\/li>\n\n\n\n
            2. Si non,\u00a0je la mets dans un support facile \u00e0 retrouver (toujours le m\u00eame) pour le faire quand je peux…<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n
            3. Si non. Je l’oublie.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              La question qui reste c’est le support \u00e0 choisir…<\/p>\n\n\n\n

              Est-ce que je suis un adepte de l’\u00e9lectronique ?<\/p>\n\n\n

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              \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
                \n
              1. Oui, alors je peux choisir un programme compatible GTD comme Remember The Milk<\/a><\/strong> (en Fran\u00e7ais rappel toi du lait !\u00a0\u00bb que j’ai moi-m\u00eame choisi (au d\u00e9but) comme programme. (Android, IOS, Smartphone, tablette, PC et Mac…), mais il en existe d’autres.<\/li>\n\n\n\n
              2. Aujourd’hui j’utilise Todooist coupl\u00e9 avec Alexa (d’Amazon) et mon tableau KANBAN sur mon mur avec mes \u00e9tiquettes POST-IT.<\/li>\n\n\n\n
              3. Ou bien sans \u00e9lectronique du tout, je peux choisir GTD+R<\/strong> qui s’appuie sur un simple Bloc Rhodia N\u00b011, et des enveloppes facile \u00e0 faire, que j’ai compl\u00e8tement traduit et que je vous envoie sur simple demande par email<\/a> avec le mode d’emploi ou un syst\u00e8me de notes avec un carnet que j’ai toujours sur moi… (Mais ce n’est pas des plus facile)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Alors, comment commencer ? Pour se lib\u00e9rer de sa charge mentale ? D’abord r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 sa vie… Faire une v\u00e9ritable pause et r\u00e9fl\u00e9chir…Puis agir massivement ! (Je ne sais pas quoi faire, mais je suis press\u00e9 !<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

                A bient\u00f4t…<\/p>\n\n\n\n

                 <\/p>\n\n\n\n

                 <\/p>\n

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