{"id":4101,"date":"2018-01-18T10:10:59","date_gmt":"2018-01-18T09:10:59","guid":{"rendered":"http:\/\/carnicelli.eu\/?p=4101"},"modified":"2026-02-09T07:22:34","modified_gmt":"2026-02-09T07:22:34","slug":"la-metaphore-du-ballon-act","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2018\/01\/18\/la-metaphore-du-ballon-act\/","title":{"rendered":"La m\u00e9taphore du ballon. (ACT)"},"content":{"rendered":"\n

Aujourd’hui j’aimerais vous pr\u00e9senter une m\u00e9taphore, librement adapt\u00e9e d’une m\u00e9taphore de Matthew Jepsen<\/strong>* <\/em>que j’utilise, et qui peut-\u00eatre vous sera utile, qui sait ?<\/p>\n\n\n\n

Vous est-il arriv\u00e9 de lutter pour ne pas penser \u00e0 une chose qui revient en boucle dans vos pens\u00e9es ? Vous savez l’envie de se venger, ou de refaire une chose que vous avez rat\u00e9e. Une pens\u00e9e du type \u00ab\u00a0Ah, si j’avais su, si j’avais agi diff\u00e9remment, et \u00e7a m’aurait \u00e9vit\u00e9 bien des d\u00e9boires. Que je suis b\u00eate ! Quel idiot je fais ?\u00a0\u00bb  ou bien alors \u00ab\u00a0Quand j’ai pr\u00e9sent\u00e9 mon petit ami \u00e0 ma copine, j’aurai du me casser une jambe. La salope ! Et maintenant si ils pouvaient se disputer, jusqu’\u00e0 la rupture ! Bien s\u00fbr sil il revenait je le jetterais comme une vielle chaussette. C’est tout ce qu’il m\u00e9rite. Ah comme ils doivent se moquer de moi, maintenant…\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ce type de pens\u00e9e o\u00f9 vous vous dites… \u00ab\u00a0Je veux penser \u00e0 du positif, parce que je le m\u00e9rite !\u00a0\u00bb Mais cela ne dure pas ! Et les pens\u00e9es originales, celles qui vous d\u00e9rangent, reviennent, encore et encore… Et cela vous fatigue… Et en plus,  vous n’arrivez plus \u00e0 vous endormir…<\/p>\n\n\n\n

Alors pour vous je vais vous raconter une histoire…<\/p>\n\n\n\n

Imaginez que vous \u00eates dans une piscine… L’eau de la piscine est vierge de toute vague… C’est le calme plat et vous \u00eates heureux de voir cette eau si calme… Enfin le calme…<\/p>\n\n\n\n

Tout \u00e0 coup un ballon surgi de nulle part arrive dans l’eau et \u00ab\u00a0Ploc\u00a0\u00bb… Voil\u00e0 des vagues qui rident l’eau… Fini le calme… Et le ballon reste l\u00e0, juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous…<\/p>\n\n\n\n

Vous essayez de le renvoyer \u00e0 l’ext\u00e9rieur, mais… Il y a toujours un \u00ab\u00a0P… de salopard\u00a0\u00bb qui vous le renvoie dans l’eau… Alors vous essayez de le repousser, c’est fatigant ! Et, finalement, vous n’y arrivez pas, car il revient toujours… Si vous essayez de vous \u00e9loigner… Il vous suit !<\/p>\n\n\n\n

Il vous reste la possibilit\u00e9, de le pousser SOUS L’EAU avec votre main !!! Et hop c’est gagn\u00e9… Vous ne voyez plus le ballon, mais… Vous avez perdu l’usage d’une main, et \u00e7a, ce n’est pas tr\u00e8s malin ! De plus au bout d’un moment \u00e0 forcer pour garder le ballon sous l’eau vous le rel\u00e2chez et … Il bondit tr\u00e8s haut et retombe dans l’eau en vous \u00e9claboussant ! Ce qui est, somme toute, un r\u00e9sultat non fonctionnel !<\/p>\n\n\n\n

Alors que faire ?<\/p>\n\n\n\n

Essayez de le laisser en surface sans vous en occuper<\/strong>… Que va-t-il se passer ?<\/p>\n\n\n\n

Le ballon va \u00ab\u00a0vivre sa vie de ballon\u00a0\u00bb. C’est \u00e0 dire, progressivement, se trouver entrain\u00e9 par le courant de la piscine vers les skimmers (en fran\u00e7ais \u00e9cumeur).<\/a> Vous savez ? Ce qui sert \u00e0 filtrer l’eau… Et l\u00e0, le ballon va rester sur place… Pr\u00e8s du bord, sans vous emb\u00eater, car, il sera, loin de vous…<\/p>\n\n\n\n

Alors ? Comment faire cela ? Il suffit de ne rien faire… Arr\u00eater la lutte… Accepter l’instant pr\u00e9sent !<\/p>\n\n\n\n

Accepter \u00ab\u00a0CE QUI EST\u00a0\u00bb.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jon Kabat-Zin<\/a> (MBSR) d\u00e9finit la m\u00e9ditation de pleine conscience comme : Une observation dans l’instant pr\u00e9sent, orient\u00e9e vers un \u00ab\u00a0objet\u00a0\u00bb de mani\u00e8re focalis\u00e9e et intentionnelle, sans jugement.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dans ACT<\/a> nous utilisons cette pleine conscience, sous forme d’exercices, pour travailler ensemble. Cela permet de comprendre la notion d’acceptation. Pas facile d’accepter \u00ab\u00a0ce qui est\u00a0\u00bb … N’est-ce pas ?<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

* M\u00e9taphore librement traduite d’apr\u00e8s la m\u00e9taphore Ball in a Pool (Matthew Jepsen, 2012)<\/strong> – Stoddard, Jill A.. The Big Book of ACT Metaphors: A Practitioner’s Guide to Experiential Exercises and Metaphors in Acceptance and Commitment Therapy.<\/em><\/p>\n\n\n\n

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