Aujourd’hui j’aimerai aborder avec vous ce qui fait la diff\u00e9rence entre les TCC de 3e g\u00e9n\u00e9ration et les autres th\u00e9rapies comportementales. La grande diff\u00e9rence est l’introduction de la pleine conscience dans la pratique th\u00e9rapeutique.<\/p>\n\n\n\n
Mais comment int\u00e9grer celle-ci facilement dans notre vie ?<\/p>\n\n\n\n
Vous avez tous entendu parler de la m\u00e9ditation de pleine conscience. Vous aimez cela ? Personnellement j’aime cela et effectivement j’y vois beaucoup d’int\u00e9r\u00eat. Mais cela n’est pas aussi \u00ab\u00a0\u00e9vident\u00a0\u00bb pour tout le monde.<\/p>\n\n\n\n
Introduire la m\u00e9diation de pleine conscience (ou un autre type de m\u00e9ditation) dans notre vie c’est introduire dans celle-ci une certaine asc\u00e8se qui n’est pas toujours facile \u00e0 mettre en place dans notre monde sous l’emprise de la vitesse de l’\u00e9conomie, de l’information, du quotidien.<\/p>\n\n\n\n
Et si on commen\u00e7ait par introduire la pleine conscience dans notre vie de mani\u00e8re plus \u00ab\u00a0souple\u00a0\u00bb d’abord faire des exercices de pleine conscience courts et faciles \u00e0 mettre en place. Puis on verra plus tard comment introduire la m\u00e9ditation de pleine conscience.<\/p>\n\n\n\n
Bien entendu pour mettre en place un processus, quel qu’il soit il est n\u00e9cessaire d’\u00e2tre en conscience de la n\u00e9cessit\u00e9 pour nous de le faire (n\u00e9cessit\u00e9 ou envie d’ailleurs). Cela n\u00e9cessite d’\u00eatre conscient pour mettre en place le processus.<\/p>\n\n\n\n
Or la m\u00e9ditation de pleine conscience vise justement \u00e0 notre mettre en conscience. Bouuuhhh est-ce que tout est perdu ? NON !<\/p>\n\n\n\n
Commen\u00e7ons par faire de petits pas faciles, car \u00ab\u00a0tout grand voyage commence par un premier pas\u00a0\u00bb. Et si on commen\u00e7ait aujourd’hui ?<\/p>\n\n\n\n
Comment construire ses propres exercices de pleine conscience ?<\/p>\n\n\n\n
Je vous propose de commencer par comprendre les 3 phases d’un exercice de pleine conscience vu par ACT (au quotidien). Fondamentalement la pleine conscience commence par l’observation !<\/p>\n\n\n\n
1) Observer X<\/strong><\/p>\n\n\n\n Observons X (X \u00e9tant ce que vous voulez. Par exemple<\/p>\n\n\n\n 2) Laissez aller vos pens\u00e9es<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cette phase est tr\u00e8s souvent pr\u00e9sente dans les exercices \u00e9labor\u00e9s. Au d\u00e9but nous n’en avons pas besoin puis… On introduire cette phase.<\/p>\n\n\n\n Ceci est un exercice de d\u00e9fusion cognitive<\/strong> par excellence. Vous observez vos pens\u00e9es qui passent, un peu comme on observe passer des voitures dans la rue… Apprendre \u00e0 ne pas monter dans chaque voiture qui passe.<\/p>\n\n\n\n 3) Laissez vos \u00e9motions \u00eatre ce qu’elles sont…<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cette phase est aussi optionnelle. Elle introduit la notion d’acceptation. Apprendre \u00e0 accepter ce qui est et non vouloir ce qui pourrait \u00eatre.<\/p>\n\n\n\n Vous voulez apprendre \u00e0 cr\u00e9er vos propres exercices ?<\/p>\n\n\n\n En attendant, je vous offre ce petit MP3 tir\u00e9 d’un exercice de Russ Harris : L’observation de la main (avec ma douce voix … LOL) :<\/p>\n\n\n\n\n