{"id":1339,"date":"2014-01-21T10:12:00","date_gmt":"2014-01-21T09:12:00","guid":{"rendered":"http:\/\/carnicelli.eu\/?p=1339"},"modified":"2026-02-08T08:53:43","modified_gmt":"2026-02-08T08:53:43","slug":"apprendre-a-rebondir-envie-doptimisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/carnicelli.eu\/index.php\/2014\/01\/21\/apprendre-a-rebondir-envie-doptimisme\/","title":{"rendered":"Apprendre \u00e0 rebondir ? Envie d&rsquo;optimisme ?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Vous avez envie d&rsquo;optimisme ? Pourquoi faire ?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes sur la psychologie positive nous indiquent clairement des tendances qui justifient ce choix :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Les optimistes augmentent leur chance de r\u00e9ussite professionnelle<\/li>\n\n\n\n<li>Les optimistes favorisent \u00e0 tous les niveaux un comportement mieux adapt\u00e9 des d\u00e9fenses immunitaires<\/li>\n\n\n\n<li>Les optimistes rebondissent mieux face aux difficult\u00e9s de la vie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Il y a un danger \u00e0 l&rsquo;optimisme forcen\u00e9 et jusqu&rsquo;au-boutiste c&rsquo;est le manque de capacit\u00e9 de progresser par manque de r\u00e9alisme ! <\/em><strong>Donc l&rsquo;apprentissage de l&rsquo;optimisme doit aller de paire avec l&rsquo;apprentissage de l&rsquo;optimimalisme.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un exemple : Comment utiliser l&rsquo;optimisme pour apprendre \u00e0 rebondir ?<br>\n<em>( Tir\u00e9 du livre de Martin Seligman <a href=\"http:\/\/www.amazon.fr\/gp\/product\/2266198068\/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&amp;camp=1642&amp;creative=6746&amp;creativeASIN=2266198068&amp;linkCode=as2&amp;tag=coachingparen-21\">La force de l&rsquo;optimisme<\/a><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"border:none !important;margin:0!important\" alt=\"\" src=\"http:\/\/ir-fr.amazon-adsystem.com\/e\/ir?t=coachingparen-21&amp;l=as2&amp;o=8&amp;a=2266198068\" width=\"1\" height=\"1\" border=\"0\">&nbsp;)<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le pessimiste a appris l&rsquo;impuissance. Il se dit \u00ab\u00a0C&rsquo;est normal, cela ne changera jamais, quoi que je fasse\u00a0\u00bb et il baisse les bras face \u00e0 l&rsquo;adversit\u00e9. L\u2019optimiste, au lieu de baisser les bras, se&nbsp;rel\u00e8ve et repart \u00e0 l\u2019attaque. C\u2019est cette capacit\u00e9 de rebond qui lui permet de r\u00e9aliser tout&nbsp;son potentiel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s\u2019agit de briser le cercle vicieux qui d\u00e9clenche une r\u00e9action d\u2019abdication du pessimiste&nbsp;face \u00e0 l\u2019adversit\u00e9. En remettant \u00e0 plat le lien entre adversit\u00e9, interpr\u00e9tation et cons\u00e9quences. Les explications pessimistes nourrissent le d\u00e9couragement alors que&nbsp;l\u2019optimisme pousse \u00e0 l\u2019action positive.&nbsp;Donc il suffit de modifier ses&nbsp;interpr\u00e9tations habituelles de l\u2019adversit\u00e9 pour pouvoir r\u00e9agir de fa\u00e7on nouvelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e8s que l&rsquo;on a pris conscience du caract\u00e8re pessimiste de ses interpr\u00e9tations, on dispose alors de<br>\ndeux possibilit\u00e9s d\u2019action :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>en d\u00e9tourner son attention = la distraction<\/li>\n\n\n\n<li>les\u00a0remettre en cause = la r\u00e9futation.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La seconde option a un effet plus durable, donc c\u2019est sur&nbsp;elle qu\u2019on va mettre l\u2019accent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mati\u00e8re de r\u00e9futation, il existe 4 grandes techniques :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Quels sont les faits ?<\/strong><br><br>L\u2019optimisme se nourrit de faits, non pas d\u2019une vision positive b\u00e9ate et injustifi\u00e9e\u00a0mais de faits concrets qui lui permettent de r\u00e9sister \u00e0 \u00ab\u00a0des \u00e0 priori\u00a0\u00bb qui vont entrainer des r\u00e9actions n\u00e9gatives.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quelles sont les explications de rechange ?<\/strong><br><br>Rares sont les \u00e9v\u00e9nements qui n\u2019ont qu\u2019une seule cause. Or le pessimiste a le don\u00a0de privil\u00e9gier la plus d\u00e9favorable des causes. Et il le fait non pas par r\u00e9alisme mais\u00a0par habitude pessimiste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quelles sont les r\u00e9futations possibles (et att\u00e9nuation des cons\u00e9quences) ?<\/strong><br><br>Et quand bien m\u00eame l\u2019interpr\u00e9tation pessimiste est fond\u00e9e, est-il n\u00e9cessaire de dramatiser ? Est-ce que cela est vraiment si grave ?<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-size:13.16px;line-height:1.5em\"><strong>Enfin quelle est l\u2019utilit\u00e9 de mon interpr\u00e9tation n\u00e9gative ?<\/strong><br><br><\/span>Certaines personnes souffrent \u00e0 chaque preuve de l\u2019injustice de la vie. Elles n\u2019ont\u00a0certes pas tort \u00e0 proprement parler mais \u00e0 quoi cela sert-il de revenir sans cesse\u00a0sur ces injustices ? La croyance en un monde juste est peut-\u00eatre en soi une source\u00a0de plus de souffrances qu\u2019elle n\u2019en vaut la peine.<br><br><strong>Variante qui renvoie \u00e0 la \u00ab\u00a0distraction\u00a0\u00bb<\/strong>\u00a0: au lieu de s\u2019interroger sur la justesse de son interpr\u00e9tation, on\u00a0peut tout simplement se demander si cela a une quelconque utilit\u00e9 d\u2019y r\u00e9fl\u00e9chir maintenant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9sum\u00e9, sentiments et actions d\u00e9coulent non pas directement d\u2019une situation&nbsp;d\u2019adversit\u00e9 en tant que telle, mais plut\u00f4t de l\u2019interpr\u00e9tation que nous en faisons.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>\u00ab\u00a0L&rsquo;important n&rsquo;est pas ce que tu as v\u00e9cu, mais la perception que tu en a&nbsp;aujourd&rsquo;hui, et ce que tu vas en faire\u00a0\u00bb<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En prenant l\u2019habitude de mettre en discussion ses interpr\u00e9tations n\u00e9gatives, en suivant la s\u00e9quence :&nbsp;<em>Je vis l'\u00a0\u00bbadversit\u00e9\u00a0\u00bb, je v\u00e9rifie mon \u00ab\u00a0interpr\u00e9tation\u00a0\u00bb et ses \u00ab\u00a0cons\u00e9quences\u00a0\u00bb puis je r\u00e9fute cette \u00ab\u00a0interpr\u00e9tation\u00a0\u00bb en la rempla\u00e7ant par une autre et je me \u00ab\u00a0dynamise\u00a0\u00bb en me mettant en action.<\/em> Ce qui donne en r\u00e9sum\u00e9 de s\u00e9quence :<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><strong>Adversit\u00e9 \/ Interpr\u00e9tation \/ Cons\u00e9quences \/ R\u00e9futation \/ Dynamisation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\">Vous commencez la route dans l&rsquo;apprentissage de l&rsquo;optimisme. Vous voulez qu&rsquo;on travaille ensemble sur ce sujet ?<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous avez envie d&rsquo;optimisme ? Pourquoi faire ? 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