Aujourd’hui suite de la série d’articles sur les valeurs en ACT. Cet article va balayer le point 2 de la série commencée la semaine dernière. (Voir Article)

Rappel des épisodes précédents dans ce programme :

  1. On commence par identifier ses points forts, qualités et talents.
  2. Puis on va balayer l’ensemble des ses domaines de vie pour choisir par où commencer.
  3. Ensuite on va nommer les points forts que l’on veut développer dans chaque domaine concerné
  4. On va vérifier que ces points forts sont connectés à nos valeurs.
  5. On va tester valeur par valeur la réalité des hypothèses identifiées comme des valeurs au quotidien.

Cette fois ce sera le point 2 : Balayer l’ensemble des domaines de vie, pour choisir où commencer. J’ai choisi de découper le champ des possibles en 10 parties, en tenant compte du fait que pour manger un gros gâteau, il vaut mieux le couper en petites parts, quitte à en prendre deux, si la première part ne suffit pas à nous rassasier.

Dans le schéma ci-dessous je vous présente la carte des domaines de vie :

Domaines de vie dans la thérapie ACT

 

Je vous propose de commencer ce travail avec cette carte. Pour chaque domaine de vie, je vous invite à mettre une note de 0-10 pour les deux items :

  • Importance pour vous
  • Satisfaction dans ce domaine

Faites cela en pensant ce que vous vivez actuellement ! Vraiment au présent… La question n’est pas est-ce que ce domaine est important pour moi dans l’absolu, mais réellement maintenant ! Prenez votre temps, mettez-vous au présent… Pour ce faire vous pouvez faire 3 minutes d’espace de respiration, par exemple.

Voici l’espace de respiration si vous ne l’avez pas encore téléchargé :

Puis posez-vous la question pour chaque domaine de vie… Est-ce que je veux y passer beaucoup de temps ? Est-ce que cela donne du sens à ma vie que d’y passer du temps ?

Quand vous aurez balayé l’ensemble des 10 domaines de vie, lisez la suite …/…

Alors qu’en déduisez vous ?

Pour quoi voulez-vous commencer ? Quel domaine important pour vous ne vous donne pas assez de satisfaction ? C’est par celui-là qu’il faut commencer, en suivant l’adage suivant :

“Dans la vie l’important c’est de faire ce qui est important !”

Je vous propose maintenant de commencer à identifier ces valeurs que vous voulez vivre dans chaque domaine de vie. Et avant cela, un rappel important sur cette notion de valeur. Qu’est-ce qu’une valeur ?

Elle a 3 critères essentiels à respecter :

  1. Elle donne du sens à ma vie
  2. Elle est sous mon contrôle (ne dépend que de moi).
  3. Je peux la vivre chaque jour

Ce que n’est pas une valeur :

  • Une règle imposée par mon environnement, sauf si cette règle n’en est pas une et qu’elle peut changer en fonction du contexte, et que cela donne du sens à ma vie.
  • Un objectif à atteindre un jour. (Comme de se marier ou acheter une maison ou avoir un enfant…) car je ne peux pas le vivre chaque jour.
  • Une solution à un problème. (Comme je veux être aimé par mes enfants, je veux avoir confiance en moi, je veux que mes enfants soient heureux…) Car ce n’est pas sous mon contrôle (bien que souvent je le pense)

Exemple de valeur à vivre :

Je veux être gentil et généreux, car :

  • Cela me rend heureux de l’être. Et quand je ne le suis pas je me sens mal. J’ai l’impression que la joie n’est pas en moi.
  • C’est sous mon contrôle. Bien que cela ne soit pas facile d’être gentil avec un sale con (Voir article précédent sur le sujet)
  • Je peux le vivre tous les jours. Pas de limite !

Recherche de valeurs

Alors on y va ? On commence la recherche dans tous nos domaines de vie ? je vous propose deux méditations que j’ai enregistrées lors des groupes de soutien à la méditation que j’ai animé.

Partie 1 (20 minutes environ)

Partie 2 (20 minutes environ)

Exemples de questions (d’après Kelly Wilson) que vous pouvez vous posez (voir méditations ci-dessus)

1 – Les relations familiales

  • Quel genre de frère/sœur, fils/fille, oncle/tante voulez-vous être ?
  • Quelles qualités personnelles aimeriez-vous incarner?
  • Quels genres de relations souhaiteriez-vous bâtir?
  • Comment interagiriez-vous avec les autres si vous étiez votre «moi idéal», celui que vous aimeriez être, dans ces relations?

2 – Couple/Relations intimes

  • Quel genre de partenaire aimeriez-vous être dans des relations intimes?
  • Quelles qualités personnelles souhaiteriez-vous avoir?
  • Quel genre de relation aimeriez-vous bâtir?
  • Comment aimeriez-vous interagir avec votre partenaire si vous étiez votre «moi idéal»?

3 – Être parent

  • Quel genre de parent aimeriez-vous être?
  • Quelles qualités souhaiteriez- vous avoir?
  • Quels types de liens aimeriez-vous tisser avec vos enfants?
  • Comment vous comporteriez-vous si vous étiez votre «moi idéal»?

4 – Amitiés/Vie sociale

  • Quelles sont les qualités personnelles dont vous aimeriez faire preuve dans vos amitiés?
  • Si vous pouviez être le meilleur ami possible, de quelle façon vous comporteriez vous avec vos amis?
  • Quel genre d’amitiés aimeriez-vous développer?

5 – Carrière/Emploi

  • Que valorisez-vous dans votre travail?
  • Qu’est-ce qui le rendrait plus significatif pour vous?
  • Quel genre de travailleur aimeriez-vous être?
  • Si vous répondiez à vos idéaux, quelles seraient les qualités personnelles dont vous aimeriez faire preuve au travail?

6 – Éducation/Développement personnel

  • Quelles sont vos valeurs en ce qui concerne l’apprentissage, l’éducation, la formation ou le développement personnel?
  • Quelles nouvelles habiletés souhaiteriez-vous apprendre?
  • Quelle connaissance aimeriez-vous acquérir?
  • Aimeriez-vous étudier quelque chose de nouveau?
  • Quel genre d’étudiant souhaiteriez-vous être?
  • Avec quelles qualités personnelles aimeriez-vous contribuer à votre environnement?

7 – Loisir/Détente

  • Quels genres de hobbies, d’activités sportives et de loisirs appréciez-vous?
  • De quelle manière vous détendez-vous?
  • De quelle manière éprouvez-vous du plaisir?
  • Quels genres d’activités souhaiteriez-vous commencer à faire?

8 – Spiritualité.

  • Il s’agit ici de votre définition de la spiritualité. Elle pourrait simplement répondre à une communion avec la nature, ou représenter plutôt une participation dans une pratique religieuse formelle.
  • Qu’est-ce qui dans ce domaine est important pour vous?

9 – Citoyenneté/Environnement/Vie communautaire

  • Comment aimeriez-vous contribuer à votre communauté ou à l’environnement, par exemple par du volontariat, ou du recyclage, ou un support à des groupes, à des organismes de charité ou à un parti politique?
  • Quelles sortes de milieux souhaiteriez-vous créer à la maison, au travail?
  • Dans quel genre de milieu aimeriez-vous passer plus de temps?

10 – La santé/Le bien-être physique

  • Quelles sont vos valeurs quant au maintien de votre bien-être physique?
  • Comme aimeriez-vous prendre soin de vous ?
  • De quelle façon voulez-vous vous occuper de votre santé, en ce qui a trait au sommeil, à une diète, à l’exercice, à la cigarette, à l’alcool, etc.? Pourquoi c’est important?
  • Comment vous nourrissez ? Quelle rapport voulez-vous avoir avec l’alimentation ?

Autres sujets et questions que vous pourriez vous poser pour éclaircir vos valeurs ?

Voici une liste à la Prévert de méthode pour approfondir vos valeurs. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de toutes les faire… Mais pourquoi pas approfondir une ou deux de ces méthodes ? Vous pourriez être surpris par le résultat.

Discours

Imaginez votre quatre-vingtième anniversaire (votre vingt-et-unième ou votre cinquantième anniversaire, ou votre pot de départ à la retraite, etc.). Deux ou trois personnes font un discours en votre honneur sur ce que vous représentez à leurs yeux, le rôle que vous avez joué dans leur vie. Dans un monde PARFAIT, où auriez-vous vécu votre vie idéale, que les entendriez-vous dire?

Vie et mort

  1. Imaginez vos propres funérailles: Que voudriez-vous que les gens disent à votre sujet?
  2. Imaginez le scénario de vos funérailles dans un style de psychodrame.
  3. Écrivez votre nécrologie ou imaginez l’inscription sur votre pierre
    tombale.
  4. Imaginez que vous savez que vous n’avez plus que vingt-quatre heures à vivre, mais que vous ne pouvez le dire à personne: qui iriez-vous voir, et que feriez-vous?

Richesse

Vous héritez d’une véritable fortune. Qu’allez- vous faire avec? Qui est là pour partager ces activités avec vous ou profiter des choses que vous achetez? Comment agissez-vous avec tous les gens qui partagent votre nouvelle vie?

Machine à lire dans I’esprit

Imaginez que je mette une machine à lire dans I’esprit à l’intérieur de votre tête, et que je vous branche sur I’esprit de personnes très importantes à vos yeux, de sorte que vous puissiez entendre Ies moindres de leurs pensées. Une fois que vous êtes à l’écoute, elles pensent à VOUS, à ce que vous représentez à leurs yeux, quels sont vos atouts, ce que vous êtes pour elles, et le rôle que vous jouez dans leur vie. Dans un monde PARFAIT, où auriez-vous vécu votre vie idéale, que les entendriez-vous dire?

Qu’est-ce qui compte?

Que voulez-vous vraiment? Qu’est-ce qui compte globalement? Que voulez- vous représenter? Y a-t-il quelque chose qui,à l’instant même, donne un sentiment de vitalité, du sens et un but à votre vie?

Doux souvenir

Souvenez-vous clairement d’un souvenir riche et agréable, et entrez en contact avec les émotions. Qu’est-ce qui est significatif au sujet de ce souvenir?

Désapprobation

Que désapprouvez-vous, ou n’aimez pas dans la façon d’agir des autres? Comment voudriez-vous agir différemment si vous étiez à leur place?

Rater quelque chose

Quels domaines importants de votre vie avez-vous mis de côté ou laissés tomber par manque de volonté?

Explorez votre douleur

  1. La douleur comme alliée: Qu’est-ce que votre douleur vous raconte sur ce qui compte vraiment à vos yeux?
  2. La douleur comme professeur: comment cette douleur peut-elle vous aider à grandir, à apprendre, à développer de nouvelles compétences et de nouvelles forces? Comment peut-elle vous aider à améliorer vos relations avec les autres?
  3. De l’inquiétude à la bienveillance: Vos craintes, vos inquiétudes et vos angoisses montrent que vous vous souciez de quoi? Qu’est-ce qu’elles vous rappellent qui est important?

Si… alors…

Si vous atteignez cet objectif, alors que voudriez-vous changer ensuite? Que feriez-vous différemment à partir de cet instant? Quelles seraient les différences de comportement avec vos amis, votre famille, vos collègues, vos clients et autres?

Baguette magique

  1. Si j’agitais une baguette magique de sorte que vous ayez la totale approbation de tous sur cette planète, peu importe ce que vous feriez, ils vous aimeraient, vous respecteraient et vous admireraient, que vous soyez chirurgien ou tueur en série. Que feriez-vous de votre vie? Comment traiteriez-vous les autres
  2. J’agite cette baguette magique et toutes ces pensées douloureuses, ces émotions et ces souvenirs n’ont plus d’impact sur vous. Que feriez-vous de votre vie? Que commenceriez-vous, arrêteriez, feriez plus ou moins? Quelle différence de comportement auriez-vous? Si nous vous regardions sur une vidéo, que verrions-nous ou entendrions-nous qui montrerait que la magie a opéré?

Rêves d’enfant

Quand vous étiez enfant, quelle sorte de vie imaginiez-vous pour le futur?

Méthodes artistiques

Peignez, dessinez ou sculptez vos valeurs.

Envies

Qu’avez-vous envie de faire?

Modèles

À qui voulez-vous ressembler? Qui vous inspire? Quels atouts ou qualités personnels a-t-il et que vous admirez?

Maintenant que nous avons choisi les domaines sur lesquels travailler et identifié les valeurs à vivre. Nous allons nous pencher sur la travail à faire la semaine prochaine. Nous avons identifié nos points forts …. (semaine 1) … Nous avons identifié les valeurs à vivre (cette semaine) … La semaine prochaine nous allons faire le lien… Mais c’est une autre histoire.

À bientôt 😉