Pour un programme sur la compassion, ou l’autocompassion, pendant le groupe de soutien à la méditation du mercredi. En fait cela commence il y a bien longtemps, quand je me suis formé à ACT, puis quand j’ai fait le programme MBCT,  puis à mon suivi du programme MSC… Et enfin un réveil, à mon entrainement de taïchi, il y a 2 mois. Pourquoi est-ce que la compâssion, et l’autocompassion qui sont des pratqiues tellement salvatrices face à l’anxiété et la dépression n’ont pas la côte auprès des patients.

Il y a beaucoup de freins à la compassion… Pendant le programme MBCI (Mindfulness Basée sur la Compassion et l’Insight) il y a une méditation qui explore les freins à la méditation et qui s’appelle le bus de la compassion (Voir le lien ci-dessous) :

(Si le fichier original vous intéresse et que vous n’arrivez pas à le télécharger, demandez-le moi….)

Pour comprendre beaucoup de ces freins, je vous propose les réflexions suivantes. Alors que dans les cultures orientales on a tendance « à faire pour comprendre », dans les cultures occidentales, il est souvent nécessaire de « comprendre pour faire », sinon de nombreux freins s’oppose à la mise en pratique.

Il est ainsi pour la compassion, voire l’autocompassion, et pour être à l’aise avec la compassion il peut-être nécessaire de la comprendre, puis de choisir la voie la plus acceptable pour soi. Cela permet d’éviter les freins à la compassion que je rencontre dans la pratique de la thérapie basée sur l’autocompassion, que je propose quelquefois en complément ou à la place de de la thérapie d’acceptation et d’engagement. En restant conscient que ces deux thérapie sont complémentaires, mais la voie choisie par le patient peut-être déterminante pour sortir de son état anxieux ou dépressif. Un consentement éclairé est la règle dans ma pratique de la thérapie.

Je vous propose aujourd’hui d’aller à la rencontre de la compassion sous ses divers aspects, dans les cultures orientales, on rencontre la voie du milieu à travers le Tao dans un voyage entre le Yin et le Yang.

Dans le symbole du Tao, on peut toucher du doigt, par construction que la circonférence du tout est égale à la circonférence de la partie yin ainsi que la circonférence de la partie yang.
De plus dans la partir yin il y a un morceau de yang et dans la partie yang il y a un morceau de yin.
Voir la construction du symbole en fin de document (annexe)

Alors quels sont les attributs de la compassion que nous allons visiter :

  • Partie Yin : réconforter, apaiser, valider
  • Partie Yang : protéger, subvenir aux besoins, motiver.

Je vous propose de retrouver certaines des médiations du programme MSC

Comment cultiver la compassion.

Chaque attribut détermine comment cultiver chaque partie pour les autres et pour soi.
(chaque ligne correspond à une méditation que je vais vous proposer pendants le groupe de soutien à la méditation du mercredi.)

Partie Yin

  • Réconforter :
    • Savoir faire une pause.
    • Amour bienveillant envers les autres et soi-même
  • Apaiser :
    • Pratiquer le toucher apaisant
    • Pratiquer la respiration affectueuse
    • Adoucir-Apaiser-Permettre
  • Valider :
    • Nommer les émotions
    • Apprendre à apprécier ce qui est (chez les autres , et soi même) = Appréciative Inquiry

Partie Yang

  • Protéger
    • Sentir son ancrage dans le sol
    • Rester équilibré dans la tempête
    • Comprendre et vivre la compassion féroce
  • Subvenir aux besoins
    • Quelles sont nos valeurs fondamentales
    • Répondre à nos besoins émotionnels
    • Rencontre nos besoins comblés
  • Motiver
    • Trouver sa propre voie de la compassion
    • S’écrire une lettre
    • Vivre avec un vœu (Direction de vie choisie)

Un point commun à tous ces aspects est d’abord d’être amical et bienveillant envers soi et ses erreurs. Cela commence par prendre conscience : quels sont mes besoins de la compassion ? De quoi ai-je besoin maintenant ?
C’est la méditation que je propose en début de la série sur la compassion :

(Si le fichier original vous intéresse et que vous n’arrivez pas à le télécharger, demandez-le moi….)

Bon alors ça vous intéresse ? Et si vous veniez ? Comment s’inscrire ? Suivez ce lien…. C’est gratuit !

Annexe :

Construction du symbole Yin/Yang